PSSD, esercizio e dieta: cosa può aiutare?

Nessun programma di attività fisica e nessuna dieta sono stati testati come trattamento per la disfunzione sessuale post-SSRI (PSSD), una malattia che può continuare dopo aver smesso un antidepressivo SSRI o SNRI. Un’attività leggera e regolare e un’alimentazione sana possono aiutarla a stare meglio giorno per giorno, a patto di partire piano e osservare come risponde il suo corpo.

La PSSD non è solo un problema sessuale. I criteri del 2022 descrivono un cambiamento duraturo della sensibilità dei genitali, spesso un intorpidimento, e anche ottundimento emotivo, difficoltà di pensiero e cambiamenti negli altri sensi. Esercizio e cibo non li risolvono. Sono però tra le poche cose che lei può gestire.

Il foglio illustrativo britannico di Cipralex (escitalopram) dice che in alcuni casi i problemi sessuali sono «continuati dopo l’interruzione del trattamento» (in inglese). Prendersi cura del proprio corpo non cambia questo avvertimento. Può rendere le giornate più facili in attesa di risposte migliori.

Esistono ricerche su esercizio o dieta per la PSSD?

No. Non abbiamo trovato alcuno studio che testi esercizio o dieta per la PSSD. L’articolo dei criteri del 2022 (in inglese) dice che la ricerca finora «non ha portato ad alcuna opzione di trattamento».

Tutto quello che segue è quindi consiglio generale di salute, più ciò che ci raccontano le persone della nostra comunità. Chi vende un «protocollo PSSD» vende qualcosa che nessuno ha testato.

Sappiamo però che attività e alimentazione contano per la salute generale, il sonno e l’umore. Vale la pena proteggerli, mentre si convive con una malattia che nessuno sa ancora curare.

Quanta attività fisica è sicura con la PSSD?

Parta molto al di sotto di ciò che pensa di riuscire a fare. Nei nostri gruppi di sostegno molte persone dicono che gli allenamenti duri le hanno lasciate più stanche o più spente per giorni, mentre brevi passeggiate andavano bene. Altre hanno trovato che l’esercizio le aiutava. Nessuno può prevedere da che parte starà lei.

Le linee guida del NHS sull’attività fisica (in inglese; il NHS è il servizio sanitario pubblico britannico) consigliano agli adulti di puntare a circa 150 minuti di attività moderata a settimana. Lo consideri un traguardo lontano. Non parta da lì. La stessa pagina dice di «parlare prima con il medico di famiglia se non si fa esercizio da tempo».

• Cominci in piccolo: una camminata di 10 minuti, stretching leggero o yoga tranquillo.
• Cambi una cosa alla volta, così saprà che cosa ha aiutato o peggiorato le cose.
• Aspetti un giorno o due prima di aggiungere altro. Alcune persone notano gli effetti il giorno dopo.

Se si sente peggio dopo l’attività, torni all’ultimo livello che andava bene e ci resti per un po’. È un’informazione utile.

Prenda ogni giorno una breve nota: che cosa ha fatto e come si sentiva la sera e la mattina dopo. Per esempio: «Camminata di 20 minuti, ho dormito male, il giorno dopo ero senza energia.» Se compare un sintomo nuovo o acuto, come dolore al petto o vertigini, si fermi e lo faccia controllare.

Sonno e attività sono collegati. La nostra guida sui disturbi del sonno dopo un crash della PSSD ne parla di più.

La dieta aiuta nella PSSD?

Nessuna dieta ha dimostrato di aiutare nella PSSD. Mangiare a orari regolari, con molta verdura, frutta, cereali integrali e proteine, sostiene la salute generale ed è una base sensata.

Alcune persone provano a eliminare alimenti come latticini, glutine o zuccheri per vedere se si sentono diverse. Se vuole provare:

• Elimini un alimento alla volta, per un periodo stabilito, e annoti che cosa cambia.
• Lo reintroduca poi, per non restare a lungo con una dieta restrittiva senza motivo.
• Ne parli prima con il suo medico di famiglia o con un dietista se pensa di eliminare un intero gruppo di alimenti.

Diffidi degli integratori costosi venduti come cura della PSSD. Per nessuno ci sono dati solidi. Se ne prende, lo dica al medico, perché gli integratori possono interagire con i farmaci.

E l’alcol? Molte persone con PSSD dicono che l’alcol ora le colpisce in modo diverso. Se sta ancora prendendo un antidepressivo, legga il foglio illustrativo: quello di Cipralex dice che «associare Cipralex all’alcol non è consigliabile». Se ha smesso, osservi come si sente dopo un drink e il giorno dopo, e lo annoti nello stesso diario.

Video: che cosa sanno i medici della PSSD

Prima della prossima visita dal medico, questo breve video offre un contesto utile. La professoressa Joanna Moncrieff, psichiatra allo University College London (UCL), parla della PSSD e di quanto i medici la conoscano. È un contesto generale, non un consiglio su esercizio o dieta. Il video è in inglese e non abbiamo verificato se esistano sottotitoli in italiano.

Guarda il video: la professoressa Joanna Moncrieff sulla disfunzione sessuale post-SSRI (PSSD)

Che cosa posso fare adesso?

Questi farmaci aiutano molte persone. Se ha effetti collaterali, che cosa fare lo decide lei insieme al medico che le ha prescritto il farmaco. Non smetta di colpo.

Non c’è bisogno di cavarsela senza aiuto. Nei nostri gruppi WhatsApp di sostegno le persone condividono ciò che le ha aiutate e ciò che no.

Lo segnali: aiuta tutti

Se il medico ne prende nota, questo aiuta lei. Una segnalazione all’agenzia del farmaco aiuta tutti gli altri: è così che ci si accorge che un problema si ripete.

• Non serve una prova. Basta il sospetto, anche anni dopo l’interruzione.
• Dove: in Italia all’Agenzia Italiana del Farmaco (AIFA), con il modulo online su servizionline.aifa.gov.it/schedasegnalazioni/; nel Regno Unito con il sistema Yellow Card (in inglese); negli Stati Uniti con MedWatch.
• Usi le parole giuste. Se i sintomi sono continuati dopo l’interruzione, scriva Disfunzione sessuale post-SSRI (MedDRA 10086208; in inglese: Post-SSRI sexual dysfunction).

La nostra guida per segnalare gli effetti collaterali la accompagna passo dopo passo

Quali altre domande si fanno spesso?

L’esercizio può curare la PSSD? No. Nulla ha dimostrato di curare la PSSD e l’esercizio non è stato studiato. Alcune persone dicono che un’attività leggera aiuta l’umore, il sonno o l’energia. Vale la pena averlo, anche se i sintomi principali restano gli stessi.

Il testosterone o un integratore possono aiutare? L’articolo sui criteri del 2022 dice che per il testosterone «non è stato riportato un beneficio affidabile» in queste malattie. Nemmeno per gli integratori ci sono dati solidi. Ne parli con il suo medico prima di provare qualsiasi cosa, così resta nella sua cartella.

Scelga un piccolo passo per questa settimana, per esempio una camminata di 10 minuti, e annoti come si sente il giorno dopo. La nostra pagina sulla PSSD spiega meglio la malattia.

Fonti

1. Healy D, Bahrick A, Bak M e colleghi. Diagnostic criteria for enduring sexual dysfunction after treatment with antidepressants, finasteride and isotretinoin (in inglese). Int J Risk Saf Med 2022;33(1):65-76. Criteri proposti, elaborati per accordo tra esperti. Sezione 3: «Un cambiamento duraturo della sensibilità somatica (tattile) o erogena (sessuale) dei genitali dopo l’interruzione del trattamento»; i sintomi associati comprendono «ottundimento emotivo», «altri problemi sensoriali che riguardano pelle, olfatto, gusto o vista» e «compromissione cognitiva»; la ricerca «non ha portato ad alcuna opzione di trattamento». Sezione 9: «Non è stato riportato che il trattamento con testosterone abbia un beneficio affidabile in queste sindromi.» L’articolo non parla di esercizio, dieta o alcol.
2. Lundbeck Limited. Foglio illustrativo di Cipralex (escitalopram) (in inglese), Electronic Medicines Compendium (Regno Unito). Paragrafo 2: «In alcuni casi, questi sintomi sono continuati dopo l’interruzione del trattamento»; «associare Cipralex all’alcol non è consigliabile».
3. NHS. Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64 (in inglese). Indicazioni britanniche per la popolazione generale, non per la PSSD.
4. GOV.UK. Report a problem with a medicine or medical device (in inglese).
5. PSSD Network, Professor Joanna Moncrieff discusses Post-SSRI Sexual Dysfunction (in inglese), giugno 2026. Solo contesto generale.
6. Le esperienze con esercizio, dieta e alcol vengono dai gruppi di sostegno di SIDEfxHUB. Non sono risultati di ricerca.

Fonti verificate il 22 ottobre 2026. Scrittura e revisione assistite dall’IA, non revisione clinica.

Tutte le citazioni sono state tradotte dall’inglese.