PSSD, Bewegung und Ernährung: Was kann helfen?
Wie viel Bewegung bei PSSD sicher ist, ob die Ernährung etwas ändert und was Sie festhalten sollten, wenn Sie kleine Veränderungen ausprobieren.
Hoffen Sie, dass Bewegung oder eine Ernährungsumstellung PSSD lindern könnte? Weder Bewegung noch eine Diät wurden als Behandlung der sexuellen Funktionsstörung nach SSRI-Einnahme (PSSD) getestet, einer Erkrankung, die nach dem Absetzen eines SSRI- oder SNRI-Antidepressivums anhalten kann. Sanfte, regelmäßige Bewegung und normale gesunde Ernährung können Ihnen trotzdem im Alltag guttun, wenn Sie langsam anfangen und darauf achten, wie Ihr Körper reagiert.
Die britische Packungsbeilage zu Cipralex (Escitalopram) sagt, sexuelle Probleme seien in einigen Fällen „nach Beendigung der Behandlung bestehen geblieben“ (auf Englisch). Auf Ihren Körper zu achten ändert nichts an dieser Warnung. Es kann die Tage leichter machen, solange bessere Antworten fehlen.
Was sagt also die Forschung, und womit können Sie sicher anfangen?
Gibt es Forschung zu Bewegung oder Ernährung bei PSSD?
Nein. Wir haben keine Studie gefunden, die Bewegung oder Ernährung bei PSSD untersucht. Die Arbeit zu den Kriterien von 2022 (auf Englisch) sagt, die Forschung bisher „habe zu keinen Behandlungsoptionen geführt“.
Alles Folgende sind deshalb allgemeine Gesundheitstipps, ergänzt um das, was Betroffene in unserer Community berichten. Wer ein „PSSD-Protokoll“ verkauft, verkauft etwas, das niemand getestet hat.
PSSD ist mehr als sexuelle Probleme. Die Kriterien von 2022 beschreiben eine anhaltende Veränderung des Empfindens in den Genitalien, oft Taubheit, und außerdem emotionale Abstumpfung, kognitive Beschwerden und Veränderungen bei anderen Sinnen. Bewegung und Essen lösen das nicht. Sie gehören aber zu den wenigen Dingen, die Sie selbst in der Hand haben.
Bekannt ist: Bewegung und Ernährung wirken auf Gesundheit, Schlaf und Stimmung. Das sollten Sie schützen, solange sich diese Erkrankung noch nicht behandeln lässt.
Wie viel Bewegung ist bei PSSD sicher?
Fangen Sie deutlich unter dem an, was Sie sich zutrauen. Viele Menschen in unseren Austauschgruppen sagen, hartes Training habe sie tagelang müder oder emotional flacher gemacht, kurze Spaziergänge dagegen seien in Ordnung gewesen. Andere fanden, Sport helfe. Niemand kann vorhersagen, zu welchen Sie gehören.
Die Bewegungsempfehlungen des NHS, des staatlichen Gesundheitsdienstes des Vereinigten Königreichs (auf Englisch), raten Erwachsenen zu etwa 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche. Sehen Sie das als fernes Ziel. Fangen Sie nicht damit an. Dieselbe Seite sagt: „Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt, wenn Sie sich länger nicht bewegt haben.“
- Klein anfangen: ein Spaziergang von 10 Minuten, sanftes Dehnen oder leichtes Yoga.
- Nur eine Sache auf einmal ändern, damit Sie wissen, was geholfen oder geschadet hat.
- Ein bis zwei Tage warten, bevor Sie mehr machen. Manche Menschen merken die Wirkung erst am nächsten Tag.
Wenn es Ihnen nach der Bewegung schlechter geht, gehen Sie zurück auf die letzte Stufe, die sich gut anfühlte, und bleiben Sie dort eine Weile. Das ist eine nützliche Information.
Machen Sie sich jeden Tag eine kurze Notiz: was Sie getan haben und wie Sie sich abends und am nächsten Morgen gefühlt haben. Zum Beispiel: „20 Minuten gegangen, schlecht geschlafen, am nächsten Tag leer gefühlt.“ Wenn ein neues oder starkes Symptom auftritt, etwa Brustschmerzen oder Schwindel, hören Sie auf und lassen Sie es abklären.
Schlaf und Bewegung hängen zusammen. Unser Ratgeber zu Schlafproblemen nach einem PSSD-Crash sagt mehr dazu.
Hilft eine bestimmte Ernährung bei PSSD?
Für keine Ernährungsweise wurde gezeigt, dass sie bei PSSD hilft. Regelmäßige Mahlzeiten mit viel Gemüse, Obst, Vollkorn und Eiweiß stärken Ihre allgemeine Gesundheit, und das ist eine vernünftige Grundlage.
Manche Menschen lassen Lebensmittel wie Milchprodukte, Gluten oder Zucker weg, um zu sehen, ob sie sich anders fühlen. Wenn Sie das ausprobieren:
- Lassen Sie jeweils nur ein Lebensmittel weg, für einen festgelegten Zeitraum, und schreiben Sie auf, was sich ändert.
- Nehmen Sie es danach wieder auf, damit Sie nicht ohne Grund bei einer eingeschränkten Ernährung bleiben.
- Sprechen Sie vorher mit Ihrer Hausärztin, Ihrem Hausarzt oder einer Ernährungsberatung, wenn Sie eine ganze Lebensmittelgruppe streichen wollen.
Seien Sie vorsichtig bei teuren Nahrungsergänzungsmitteln, die als PSSD-Heilmittel verkauft werden. Für keines gibt es gute Belege. Wenn Sie welche nehmen, sagen Sie es Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt, denn Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten wechselwirken.
Und Alkohol? Viele Menschen mit PSSD sagen, Alkohol wirke jetzt anders auf sie. Wenn Sie noch ein Antidepressivum nehmen, lesen Sie dessen Packungsbeilage: Die Cipralex-Packungsbeilage sagt, dass „die Kombination von Cipralex mit Alkohol nicht ratsam ist“. Wenn Sie es abgesetzt haben, achten Sie darauf, wie Sie sich nach einem Glas und am nächsten Tag fühlen, und halten Sie es im selben Tagebuch fest.
Video: Was Ärztinnen und Ärzte über PSSD wissen
Vor Ihrem nächsten Arzttermin gibt dieses kurze Video nützlichen Hintergrund. Professorin Joanna Moncrieff, Psychiaterin am University College London, spricht über PSSD und darüber, wie gut Ärztinnen und Ärzte sie kennen. Es ist allgemeiner Hintergrund, kein Rat zu Bewegung oder Ernährung. Das Video ist auf Englisch; ob es deutsche Untertitel gibt, haben wir nicht geprüft.
Was kann ich jetzt tun?
Diese Medikamente helfen vielen Menschen. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, ist das eine Entscheidung, die Sie gemeinsam mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt treffen. Setzen Sie es nicht abrupt ab.
Drei Fragen an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt
- Ist es für mich sicher, mit Sport anzufangen, und wie viel?
- Könnte etwas anderes meine Müdigkeit oder gedrückte Stimmung erklären?
- Sollte ich eine Ernährungsberatung aufsuchen, bevor ich meine Ernährung ändere?
Sie könnten so anfangen: „Ich habe PSSD und möchte aktiver werden, ohne es schlimmer zu machen. Wo fange ich an?“
Sie müssen das nicht allein herausfinden. In unseren WhatsApp-Gruppen für den Austausch unter Betroffenen teilen Menschen, was ihnen geholfen hat und was nicht.
Melden Sie es: Das hilft allen
Was Ihre Ärztin oder Ihr Arzt notiert, hilft Ihnen. Eine Meldung an die Arzneimittelbehörde hilft allen anderen: So fallen Muster auf.
- Kein Beweis nötig. Ein Verdacht genügt, auch Jahre nach dem Absetzen.
- Wo: in Deutschland beim Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte (BfArM), im Vereinigten Königreich über das Yellow-Card-System (auf Englisch), in den USA über MedWatch.
- Die richtigen Worte. Wenn die Beschwerden nach dem Absetzen angehalten haben, schreiben Sie Sexuelle Funktionsstoerung nach SSRI (Post-SSRI sexual dysfunction, MedDRA 10086208).
Unsere Anleitung zum Melden zeigt Ihnen, wie es geht
Was wird sonst noch oft gefragt?
Kann Sport PSSD heilen? Nein. Für nichts ist gezeigt, dass es PSSD heilt, und Sport wurde nicht untersucht. Manche Menschen sagen, sanfte Bewegung helfe ihrer Stimmung, ihrem Schlaf oder ihrer Energie. Das ist schon etwas wert, auch wenn die Kernsymptome bleiben.
Helfen Testosteron oder ein Nahrungsergänzungsmittel? Die Arbeit zu den Kriterien von 2022 sagt, für Testosteron sei „nicht berichtet worden, dass es diesen Erkrankungen verlässlich nützt“. Auch für Nahrungsergänzungsmittel gibt es keine guten Belege. Sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt, bevor Sie etwas ausprobieren, damit es in Ihrer Akte steht.
Wählen Sie für diese Woche einen kleinen Schritt, etwa einen Spaziergang von 10 Minuten, und schreiben Sie auf, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen. Unsere Seite zu PSSD erklärt die Erkrankung ausführlicher.
Quellen
- Healy D, Bahrick A, Bak M et al. Diagnostic criteria for enduring sexual dysfunction after treatment with antidepressants, finasteride and isotretinoin (auf Englisch). Int J Risk Saf Med 2022;33(1):65-76. Vorgeschlagene Kriterien auf Grundlage einer Expertenübereinkunft. Abschnitt 3: „Eine anhaltende Veränderung des somatischen (taktilen) oder erogenen (sexuellen) Empfindens der Genitalien nach Ende der Behandlung“; Begleitsymptome sind „emotionale Abstumpfung“, „andere Sinnesstörungen an Haut, Geruch, Geschmack oder Sehen“ und „kognitive Beeinträchtigung“; die Forschung „habe zu keinen Behandlungsoptionen geführt“. Abschnitt 9: „Für eine Testosteronbehandlung wurde nicht berichtet, dass sie diesen Syndromen verlässlich nützt.“ Die Arbeit erwähnt weder Bewegung noch Ernährung noch Alkohol.
- Lundbeck Limited. Cipralex (escitalopram) patient information leaflet (auf Englisch), Electronic Medicines Compendium (Vereinigtes Königreich). Abschnitt 2: „In einigen Fällen sind diese Symptome nach Beendigung der Behandlung bestehen geblieben“; „die Kombination von Cipralex mit Alkohol ist nicht ratsam“. Es ist die britische Packungsbeilage und gilt für das britische Produkt.
- NHS. Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64 (auf Englisch). Britische Empfehlung für die Allgemeinbevölkerung, nicht für PSSD.
- GOV.UK. Report a problem with a medicine or medical device (auf Englisch).
- PSSD Network, Professor Joanna Moncrieff discusses Post-SSRI Sexual Dysfunction (auf Englisch), Juni 2026. Nur allgemeiner Hintergrund.
- Erfahrungen mit Bewegung, Ernährung und Alkohol stammen aus den Austauschgruppen von SIDEfxHUB. Es sind keine Forschungsergebnisse.
Quellen geprüft am 22. Oktober 2026. KI-gestütztes Schreiben und Prüfen, keine klinische Prüfung. Alle Zitate wurden aus dem Englischen übersetzt.
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