PSSD, ejercicio y dieta: ¿qué puede ayudar?

Ni el ejercicio ni ninguna dieta se han probado como tratamiento de la disfunción sexual post-ISRS (PSSD), una enfermedad que puede continuar después de dejar un antidepresivo ISRS o IRSN. Una actividad suave y regular y una alimentación saludable normal pueden ayudarle a sentirse mejor en el día a día, siempre que empiece despacio y observe cómo responde su cuerpo.

La PSSD es más que problemas sexuales. Los criterios de 2022 describen un cambio duradero en la sensibilidad genital, a menudo entumecimiento, y además embotamiento emocional, dificultades cognitivas y cambios en otros sentidos. El ejercicio y la comida no lo arreglan. Son de las pocas cosas que usted controla.

El prospecto británico de Cipralex (escitalopram) dice que, en algunos casos, los problemas sexuales «han continuado después de interrumpir el tratamiento» (en inglés). Cuidar su cuerpo no cambia esa advertencia. Puede hacer los días más llevaderos mientras llegan mejores respuestas.

¿Hay investigación sobre ejercicio o dieta en la PSSD?

No. No hemos encontrado ningún estudio que pruebe el ejercicio o la dieta en la PSSD. El artículo de los criterios de 2022 (en inglés) dice que la investigación hasta ahora «no ha dado lugar a ninguna opción de tratamiento».

Por eso, todo lo que sigue es consejo general de salud más lo que cuentan las personas de nuestra comunidad. Quien vende un «protocolo para la PSSD» vende algo que nadie ha probado.

Lo que sí sabemos es que la actividad y la comida influyen en la salud general, el sueño y el ánimo. Conviene cuidarlos mientras se convive con una enfermedad que nadie puede tratar todavía.

¿Cuánto ejercicio es seguro con PSSD?

Empiece muy por debajo de lo que cree poder hacer. Muchas personas de nuestros grupos de apoyo dicen que los entrenamientos duros las dejaron más cansadas o más apagadas durante días, mientras que los paseos cortos les sentaron bien. Otras notaron que el ejercicio les ayudaba. Nadie puede predecir cuál será su caso.

Las recomendaciones de actividad del NHS, el servicio público de salud del Reino Unido (en inglés), proponen que los adultos busquen unos 150 minutos de actividad moderada a la semana. Tómelo como una meta lejana. No empiece por ahí. La misma página dice que «hable primero con su médico de familia si hace tiempo que no hace ejercicio».

• Empiece poco a poco: un paseo de 10 minutos, estiramientos suaves o yoga fácil.
• Cambie una sola cosa cada vez, para saber qué ayudó o qué perjudicó.
• Espere uno o dos días antes de añadir más. Algunas personas notan los efectos al día siguiente.

Si se siente peor después de la actividad, vuelva al último nivel que le sentó bien y quédese ahí un tiempo. Es información útil.

Anote cada día unas líneas: qué hizo y cómo se sintió por la tarde y a la mañana siguiente. Por ejemplo: «Caminé 20 minutos, dormí mal, al día siguiente me sentí sin energía». Si aparece un síntoma nuevo o agudo, como dolor en el pecho o mareo, pare y consulte a un profesional.

El sueño y la actividad están relacionados. Nuestra guía sobre problemas de sueño tras un crash de PSSD cuenta más.

¿Ayuda la dieta en la PSSD?

Ninguna dieta ha demostrado ayudar en la PSSD. Comer a horas regulares, con muchas verduras, fruta, cereales integrales y proteína, cuida su salud general y es una base sensata.

Algunas personas dejan de comer lácteos, gluten o azúcar para ver si se sienten distintas. Si lo prueba:

• Elimine un solo alimento cada vez, durante un tiempo fijo, y anote qué cambia.
• Vuelva a incluirlo después, para no quedarse con una dieta restringida sin motivo.
• Hable antes con su médico o médica de familia o con un dietista si piensa eliminar un grupo entero de alimentos.

Desconfíe de los suplementos caros que se venden como cura de la PSSD. Ninguno tiene buena evidencia detrás. Si toma alguno, dígaselo a su médico o médica de familia, porque los suplementos pueden interactuar con medicamentos.

¿Y el alcohol? Muchas personas con PSSD dicen que el alcohol les afecta de otra manera ahora. Si todavía toma un antidepresivo, lea su prospecto: el de Cipralex dice que «combinar Cipralex con alcohol no es aconsejable». Si lo ha dejado, fíjese en cómo se siente después de una copa y al día siguiente, y anótelo en el mismo diario.

Vídeo: qué sabe el personal médico de la PSSD

Antes de su próxima cita médica, este vídeo breve da un contexto útil. La profesora Joanna Moncrieff, psiquiatra del University College de Londres, habla de la PSSD y de cuánto sabe el personal médico sobre ella. Es contexto general, no un consejo sobre ejercicio o dieta. Está en inglés; no hemos comprobado si tiene subtítulos en español.

Reproducir vídeo: la profesora Joanna Moncrieff habla de la disfunción sexual post-ISRS (PSSD)

¿Qué puedo hacer ahora?

Estos medicamentos ayudan a muchas personas. Si tiene efectos secundarios, es una decisión entre usted y quien se lo recetó. No lo deje de golpe.

No tiene que resolverlo sin ayuda. En nuestros grupos de WhatsApp las personas comparten lo que les ha ayudado y lo que no.

Notifíquelo: ayuda a todo el mundo

Que su médico o médica lo anote le ayuda a usted. Una notificación a la agencia del medicamento ayuda al resto: así es como se detectan los patrones.

• No hace falta demostrarlo. Basta con una sospecha, aunque hayan pasado años desde que lo dejó.
• Dónde: en España, a la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS), a través de notificaRAM. En el Reino Unido, el sistema Yellow Card (en inglés); en EE. UU., MedWatch.
• Use las palabras adecuadas. Si los síntomas continuaron después de dejarlo, escriba Disfunción sexual post-ISRS (MedDRA 10086208; en inglés, Post-SSRI sexual dysfunction).

Nuestra guía para notificar le explica cómo hacerlo

¿Qué otras cosas se preguntan?

¿Puede el ejercicio curar la PSSD? No. No se ha demostrado que nada cure la PSSD, y el ejercicio no se ha estudiado. Algunas personas dicen que la actividad suave les ayuda con el ánimo, el sueño o la energía. Eso vale la pena, aunque los síntomas centrales sigan igual.

¿Ayudará la testosterona o un suplemento? El artículo de los criterios de 2022 dice que no se ha informado de que la testosterona «beneficie de forma fiable» a estos cuadros. Tampoco hay buena evidencia para ningún suplemento. Hable con su médico o médica de familia antes de probar nada, para que conste en su historial.

Elija un paso pequeño para esta semana, como un paseo de 10 minutos, y anote cómo se siente al día siguiente. Nuestra página sobre la PSSD explica la enfermedad con más detalle.

Fuentes

1. Healy D, Bahrick A, Bak M y colaboradores. Diagnostic criteria for enduring sexual dysfunction after treatment with antidepressants, finasteride and isotretinoin (en inglés). Int J Risk Saf Med 2022;33(1):65-76. Criterios propuestos, elaborados por acuerdo de expertos. Sección 3: «Un cambio duradero en la sensibilidad somática (táctil) o erógena (sexual) de los genitales después de terminar el tratamiento»; entre los síntomas acompañantes figuran el «embotamiento emocional», «otros problemas sensoriales que afectan a la piel, el olfato, el gusto o la vista» y el «deterioro cognitivo»; la investigación «no ha dado lugar a ninguna opción de tratamiento». Sección 9: «No se ha informado de que el tratamiento con testosterona beneficie de forma fiable a estos síndromes». El artículo no menciona el ejercicio, la dieta ni el alcohol.
2. Lundbeck Limited. Cipralex (escitalopram) patient information leaflet (en inglés), Electronic Medicines Compendium (Reino Unido). Sección 2: «En algunos casos, estos síntomas han continuado después de interrumpir el tratamiento»; «combinar Cipralex con alcohol no es aconsejable». Es el prospecto del Reino Unido y vale para el producto británico.
3. NHS. Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64 (en inglés). Guía británica para la población general, no para la PSSD.
4. GOV.UK. Report a problem with a medicine or medical device (en inglés).
5. PSSD Network, Professor Joanna Moncrieff discusses Post-SSRI Sexual Dysfunction (en inglés), junio de 2026. Solo contexto general.
6. Las experiencias con el ejercicio, la dieta y el alcohol proceden de los grupos de apoyo de SIDEfxHUB. No son resultados de investigación.

Fuentes comprobadas el 22 de octubre de 2026. Redacción y revisión asistidas por IA, no revisión clínica. Todas las citas se han traducido del inglés.