PSSD: i disturbi del sonno dopo un crash

Il sonno è essenziale per il recupero e per il benessere generale, ma per molte persone che convivono con la disfunzione sessuale post-SSRI (PSSD) dormire bene diventa difficilissimo. Insonnia, sonno agitato, risvegli frequenti nella notte: sono difficoltà comuni nella comunità PSSD. Questo articolo propone indicazioni concrete per migliorare la qualità del sonno in questo periodo difficile.

Avvertenza

SIDEfxHUB è un’associazione per le persone colpite da una sindrome post-farmaco come la PFS, la PSSD o la PAS. Non siamo professionisti sanitari, e quello che legge qui nasce dall’esperienza delle persone colpite dalla PSSD. Per un parere medico si rivolga sempre a un professionista sanitario. I sintomi e le esperienze descritti qui sono una selezione. La PSSD si manifesta in modo diverso in ogni persona.

Capire i disturbi del sonno nella PSSD

I disturbi del sonno sono un sintomo comune e pesante della PSSD. Può faticare ad addormentarsi, a dormire senza svegliarsi o ad avere un sonno ristoratore. Può essere frustrante, soprattutto quando si stanno già affrontando altri sintomi. Non esiste una soluzione valida per tutti, ma alcune strategie possono aiutare a dormire meglio.

Consigli pratici per dormire meglio

Cambiare l’ambiente e le abitudini del sonno può fare una differenza notevole. Ecco qualche indicazione:

1. Crei un ambiente che concilia il sonno

Faccia in modo che la camera da letto sia un luogo di riposo. Può usare una mascherina per gli occhi e i tappi per le orecchie, per schermare luce e rumore. Anche un generatore di rumore bianco o suoni di sottofondo rilassanti possono aiutare a creare un’atmosfera calma.

«Comprare tende oscuranti e un generatore di rumore bianco mi ha aiutato davvero a eliminare le distrazioni e a creare un ambiente sereno per dormire.» - paziente con PSSD, Regno Unito

2. Mantenga orari regolari

Provi ad andare a letto e a svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nel fine settimana. La regolarità aiuta a regolare l’orologio interno del corpo.

«Tenere orari di sonno rigidi ha fatto una grande differenza. Ci è voluto tempo, ma alla fine il mio corpo si è adattato.» - paziente con PSSD, Canada

3. Faccia attenzione all’alimentazione e al movimento

Eviti pasti pesanti, caffeina e alcol vicino all’ora di coricarsi: possono disturbare il sonno. Anche un’attività fisica leggera e regolare, soprattutto nella prima parte della giornata, può favorire un sonno migliore.

4. Gestisca stress e ansia

La PSSD può causare molto stress e molta ansia, che a loro volta rendono più difficile dormire. Tecniche come la mindfulness, la respirazione profonda o uno yoga dolce prima di coricarsi possono aiutare a calmare la mente.

5. Adatti il posto in cui dorme

A volte basta un piccolo cambiamento, come un cuscino o un materasso più comodo, per fare una grande differenza. Anche tenere la stanza fresca e buia può aiutare.

«Ho dovuto provare cuscini diversi finché non ne ho trovato uno che sostenesse bene il collo. È un cambiamento piccolo, ma ha migliorato moltissimo la qualità del mio sonno.» - paziente con PSSD, Regno Unito

Se il sonno resta un problema

Se continua a dormire male, vale la pena parlarne con un professionista sanitario, che potrebbe proporre farmaci per il sonno o altri trattamenti. Può anche rivolgersi ad altre persone della comunità PSSD per sostegno e consigli.

Per saperne di più

• Che cos’è la PSSD? Introduzione ai rischi degli antidepressivi
• Entri nei nostri gruppi WhatsApp di sostegno tra pari

Gestire i disturbi del sonno con la PSSD è difficile, ma piccoli aggiustamenti nelle abitudini e nell’ambiente possono fare una differenza notevole. Ci sono molte altre persone nella sua stessa situazione: parlare con chi capisce quello che sta attraversando può dare sostegno prezioso e altre strategie.

Tutte le citazioni sono state tradotte dall’inglese.