Schlafprobleme nach einem PSSD-Crash
Schlafprobleme nach einem PSSD-Crash? Praktische Tipps für besseren Schlaf - mit Erfahrungen von Betroffenen.
Schlaf ist wichtig für Erholung und Wohlbefinden - erst recht nach einem „Crash“, einer plötzlichen, deutlichen Verschlechterung nach dem Absetzen oder Reduzieren. Doch für viele Menschen mit sexueller Funktionsstörung nach SSRI-Einnahme (PSSD) wird eine ruhige Nacht zur Ausnahme. Schlaflosigkeit, unruhiger Schlaf und häufiges Aufwachen sind in der PSSD-Community weit verbreitet. Dieser Artikel sammelt praktische Tipps, mit denen Sie in dieser schweren Zeit besser schlafen.
Alle Zitate wurden aus dem Englischen übersetzt.
Hinweis
SIDEfxHUB ist eine gemeinnützige Organisation für Menschen mit PFS und PSSD. Wir sind keine medizinischen Fachleute. Was hier steht, beruht auf den Erfahrungen Betroffener. Besprechen Sie medizinische Fragen immer mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Die hier genannten Beschwerden sind eine Auswahl. PSSD verläuft bei jedem Menschen anders.
Schlafprobleme bei PSSD verstehen
Schlafprobleme gehören zu den häufigsten und belastendsten Symptomen von PSSD. Das Einschlafen zieht sich, der Schlaf zerfällt in Stücke, und am Morgen fühlt sich nichts erholt an. Das zermürbt, zumal andere Symptome ohnehin an den Kräften zehren. Eine Patentlösung gibt es nicht. Aber einiges kann den Schlaf verbessern.
Praktische Tipps für besseren Schlaf
Schon kleine Änderungen an Schlafumgebung und Gewohnheiten bewirken oft viel:
1. Eine ruhige Schlafumgebung schaffen
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Ort der Ruhe. Eine Schlafmaske und Ohrstöpsel halten Licht und Lärm draußen. Ein White-Noise-Gerät oder ruhige Hintergrundgeräusche tun ihr Übriges.
„Verdunklungsvorhänge und ein White-Noise-Gerät haben mir wirklich geholfen, Ablenkungen auszublenden und eine ruhige Schlafumgebung zu schaffen.“ - Person mit PSSD, Großbritannien
2. Einen festen Schlafrhythmus einhalten
Gehen Sie möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, und stehen Sie zur gleichen Zeit auf - auch am Wochenende. So kommt die innere Uhr wieder in Takt.
„Ein fester Schlafrhythmus hat bei mir viel bewirkt. Es hat gedauert, aber irgendwann hat sich mein Körper angepasst.“ - Person mit PSSD, Kanada
3. Auf Essen und Bewegung achten
Schwere Mahlzeiten, Koffein und Alkohol kurz vor dem Zubettgehen stören den Schlaf. Lassen Sie sie weg. Leichte Bewegung hilft dagegen beim Einschlafen, am besten regelmäßig und eher früh am Tag.
4. Stress und Angst abbauen
PSSD kann erheblichen Stress und Angst auslösen, und beides hält nachts wach. Achtsamkeit, tiefes Atmen oder sanftes Yoga vor dem Zubettgehen bringen den Kopf eher zur Ruhe.
5. Das Bett anpassen
Manchmal reicht eine Kleinigkeit: ein bequemeres Kissen, eine neue Matratze. Auch ein kühles, dunkles Zimmer tut gut.
„Ich musste verschiedene Kissen ausprobieren, bis ich eines gefunden habe, das meinen Nacken richtig stützt. Eine kleine Veränderung, aber sie hat meine Schlafqualität deutlich verbessert.“ - Person mit PSSD, Großbritannien
Was tun, wenn der Schlaf nicht besser wird
Halten die Schlafprobleme an, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Gemeinsam können Sie Schlafhilfen oder andere Behandlungen besprechen. Auch der Austausch mit anderen Betroffenen gibt Rückhalt und Rat.
Zum Weiterlesen
Mit Schlafproblemen bei PSSD zu leben, ist mühsam. Doch kleine Änderungen an Routine und Umgebung bringen oft mehr, als man erwartet. Sie sind damit nicht allein: Im Austausch mit anderen, die Ihre Lage kennen, finden Sie Rückhalt und weitere Ideen.
Was hier steht, ersetzt keine ärztliche Beratung. Besprechen Sie Entscheidungen über Ihre Behandlung mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
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