मुझे लगता है कि मुझे PSSD है: अब मैं क्या करूँ?

क्या हाल ही में एंटीडिप्रेसेंट (डिप्रेशन की दवा) बंद करने या उसकी डोज़ घटाने के बाद आपको क्रैश हुआ है, यानी लक्षण अचानक शुरू हुए हैं या तेज़ी से बिगड़े हैं? तो हो सकता है कि आपको बहुत घबराहट और डर महसूस हो रहा हो। आपके मन में यह सवाल होगा कि कहीं आपके लक्षण पोस्ट-SSRI सेक्शुअल डिस्फ़ंक्शन (PSSD) से तो नहीं जुड़े हैं, यानी SSRI या SNRI एंटीडिप्रेसेंट बंद करने के बाद भी बनी रहने वाली यौन समस्याओं से। अगर आपको लगता है कि आपको PSSD है, तो नीचे वे शुरुआती कदम हैं, जो आप उठा सकते हैं। याद रखें, आपको यह सब अकेले नहीं झेलना है: बहुत-से लोग इसी अनुभव से गुज़रे हैं, और इस मुश्किल समय से निकलने के रास्ते हैं।

PSSD क्या है और एंटीडिप्रेसेंट लेने से कौन-से जोखिम जुड़े हैं, इसकी पूरी जानकारी के लिए हमारा सुझाव है कि आप PSSD क्या है? एंटीडिप्रेसेंट लेने के जोखिमों का परिचय पढ़ें। इससे आप इस बीमारी को बेहतर समझ सकेंगे और आगे सोच-समझकर फ़ैसले ले सकेंगे। अगर आप यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि आपके लक्षण इसमें आते हैं या नहीं, तो PSSD का निदान कैसे होता है वाला लेख 2022 के मानदंड बताता है।

ज़रूरी सूचना

आगे बढ़ने से पहले एक बात साफ़ कर दें: SIDEfxHUB ब्रिटेन में पंजीकृत एक चैरिटी है, जो PFS और PSSD के बारे में जागरूकता फैलाने का काम करती है, लेकिन हम डॉक्टर या स्वास्थ्यकर्मी नहीं हैं। यहाँ दी गई सलाह और जानकारी PSSD से प्रभावित मरीज़ों के साझा अनुभवों पर आधारित है। हम काम की जानकारी देने की पूरी कोशिश करते हैं, फिर भी इलाज से जुड़ा कोई भी फ़ैसला लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना बहुत ज़रूरी है। साथ ही, यहाँ बताए गए लक्षण पूरी सूची नहीं हैं। PSSD हर व्यक्ति में अलग तरह से सामने आ सकता है।

शुरुआती कदम, जिन पर सोचें

यह पहचानना कि आपको PSSD हो सकता है, पहला कदम है, लेकिन उसके बाद क्या करें? इस मुश्किल समय को संभालने के लिए कुछ सुझाव:

1. घबराएँ नहीं

जब आप पहली बार PSSD के लक्षण देखते हैं, तो घबराहट या डर होना स्वाभाविक है। फिर भी शांत रहना ज़रूरी है। घबराहट लक्षणों को और बढ़ा सकती है, और अगले कदमों के बारे में साफ़ सोचना मुश्किल बना सकती है। गहरी साँस लें, खुद को याद दिलाएँ कि मदद मौजूद है, और साफ़ मन से हालात का सामना करने की कोशिश करें।

2. अपनी दवा के बारे में सोचें

अगर आप अब भी अपनी SSRI (सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर) दवा ले रहे हैं या हाल ही में बंद की है, तो अपने डॉक्टर से इस पर बात करना ठीक रहेगा। सवाल यह है कि दवा एकदम से बंद करने के बजाय धीरे-धीरे डोज़ कम करके (टेपरिंग) बंद की जाए या नहीं। दवा अचानक बंद करने से कभी-कभी लक्षण बिगड़ सकते हैं। कई मरीज़ों का अनुभव है कि डॉक्टर की देखरेख में धीरे-धीरे डोज़ घटाने से दवा बंद करने के कुछ लक्षण (withdrawal) कम हो सकते हैं। इसका मतलब लत नहीं है, सिर्फ़ इतना कि दवा बंद हुई है।

3. किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें

अपने डर और लक्षणों को अपने तक ही रखने से एंग्ज़ायटी (लगातार घबराहट और बेचैनी) बढ़ सकती है। किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को बताएँ कि आप पर क्या बीत रही है। उन्हें बताएँ कि आपके लिए यह समय मुश्किल है और उनका साथ आपके काम आएगा। यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन अपना बोझ बाँटने से वह हल्का लग सकता है।

4. भरपूर आराम करें

आपकी पूरी सेहत के लिए नींद बहुत ज़रूरी है, लेकिन हम जानते हैं कि PSSD क्रैश के बाद नींद बहुत बिगड़ सकती है। हो सकता है कि आपको सोने में दिक्कत हो, फिर भी जितना हो सके, आराम करने की पूरी कोशिश करें। एक दिनचर्या बनाएँ: हर दिन एक ही समय पर सोएँ और उठें, और दिन ढलने के बाद कैफ़ीन जैसी उत्तेजक चीज़ों से बचें। अगर सोना असंभव लगे, तो हमारे सपोर्ट ग्रुप में ऐसे लोगों से सलाह लें, जो इससे गुज़रे हैं और जिन्होंने ऐसी ही समस्याओं को संभाला है।

5. अपनी सेहत पर ध्यान दें

सेहतमंद खाना, भरपूर पानी पीना और (अगर हो सके तो) हल्की कसरत, ये सब इस समय आपके शरीर को सहारा देने के तरीके हैं। शराब और दूसरी नशीली चीज़ों से बचें, जो आपके लक्षण बढ़ा सकती हैं। ताज़ी हवा और धूप भी मूड और पूरी सेहत को बेहतर करने में मदद कर सकती हैं।

दूसरों से जुड़ें

सबसे काम के कदमों में से एक है ऐसे लोगों से जुड़ना, जो समझते हैं कि आप किस दौर से गुज़र रहे हैं। हमारे WhatsApp सपोर्ट ग्रुप स्कैंडिनेविया, ब्रिटेन और अमेरिका/कनाडा के लोगों के लिए हैं। इन ग्रुप में आपको सलाह, भावनात्मक सहारा और अपनेपन का एहसास मिल सकता है। दूसरों ने अपने PSSD लक्षणों का सामना कैसे किया, यह सुनकर तसल्ली भी मिल सकती है और काम की बातें भी।

ज़रूरी संसाधन

PSSD के बारे में और जानकारी के लिए हम ये संसाधन पढ़ने का सुझाव देते हैं:

• PSSD क्या है? एंटीडिप्रेसेंट लेने के जोखिमों का परिचय
• हमारे WhatsApp सपोर्ट ग्रुप से जुड़ें

याद रखें, इस समय सबसे ज़रूरी है शांत रहना, और डॉक्टर से सलाह लिए बिना कोई बड़ा फ़ैसला न लेना। एक-एक कदम आगे बढ़ें, और जान लें कि यहाँ आपका साथ देने के लिए लोगों का एक समुदाय है।