Schlafstörungen bei PFS: Tipps für ruhigere Nächte

Schlafstörungen gehören zu den häufigsten und zermürbendsten Beschwerden beim Post-Finasterid-Syndrom (PFS). Nach einem „Crash“ - einer plötzlichen, deutlichen Verschlechterung - kommen manche kaum noch in den Schlaf. Sie wachen nachts auf oder stehen morgens wie gerädert auf. Das kann andere Symptome verschärfen und die Lebensqualität deutlich drücken. Hier lesen Sie, was Sie dagegen tun können.

Schlafstörungen bei PFS verstehen

Viele Betroffene erzählen, dass sich ihr Schlaf nach einem Crash grundlegend verändert hat. Sie liegen wach, wachen mehrmals auf, und der Schlaf erholt sie nicht mehr. Dahinter können ein gestörter Hormonhaushalt, Angst oder andere körperliche Veränderungen durch das Syndrom stecken. So belastend das ist - mit ein paar Umstellungen lässt sich der Schlaf mit der Zeit oft verbessern.

Praktische Tipps für besseren Schlaf

1. Einen festen Schlafrhythmus finden

Feste Zeiten zeigen dem Körper, wann Schlafenszeit ist. Gehen Sie möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Manche Betroffene kommen morgens schwer in Gang und schlafen erst sehr spät ein. Dann kann es sinnvoll sein, den ganzen Rhythmus nach hinten zu schieben: später ins Bett, später aufstehen, ganz nach dem eigenen Takt.

2. Eine entspannende Schlafumgebung schaffen

Wie leicht Sie ein- und durchschlafen, hängt stark vom Zimmer ab. Kühl, ruhig und dunkel sollte es sein. Eine Schlafmaske, Ohrstöpsel oder weißes Rauschen halten Störungen draußen. Auch ruhige Geräusche wie leiser Regen oder Meeresrauschen erleichtern das Einschlafen. Verdunkelungsvorhänge halten das letzte Licht draußen.

3. Es sich bequem machen

Ein neues Kissen oder eine Decke, die wirklich zu Ihnen passt, kann den Schlaf spürbar verändern. Wer bequem liegt, entspannt schneller, schläft leichter ein und erholt sich besser.

4. Auf Ernährung und Bewegung achten

Schwere Mahlzeiten, Koffein und Alkohol haben in den Stunden vor dem Zubettgehen nichts verloren. Sie bringen den Rhythmus durcheinander und halten wach. Etwas Bewegung am Tag kann dagegen beim Schlafen helfen, schon ein Spaziergang genügt. Anstrengender Sport kurz vor dem Zubettgehen putscht eher auf.

5. Entspannungstechniken anwenden

Tiefes Atmen, Meditation oder ruhiges Yoga bringen die Gedanken herunter und den Körper in den Ruhemodus. Manchmal reicht schon ein warmes Bad am Abend, damit der Körper versteht: Jetzt ist Feierabend.

Besserer Schlaf braucht Zeit

Der Schlaf wird nicht über Nacht besser. Der Körper braucht Zeit, um sich an neue Gewohnheiten zu gewöhnen. Bis dahin helfen nur Geduld und Beharrlichkeit. Halten die Probleme an, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt über weitere Möglichkeiten.

Kontakt zu anderen Betroffenen

Manchmal hilft es, mit Menschen zu sprechen, die dasselbe hinter sich haben. In unseren WhatsApp-Gruppen tauschen Betroffene Tipps aus und stehen einander bei. Dort muss niemand erklären, wie sich das anfühlt. Sie sind damit nicht allein, und ein Netz im Rücken macht vieles leichter.

Ihre Symptome melden

Melden Sie Ihre Schlafstörungen wie jedes andere PFS-Symptom - in Deutschland beim BfArM. Jede Meldung hilft, PFS besser zu verstehen, die Forschung voranzubringen und die Erkrankung endlich anerkannt zu bekommen. Wie das geht, erklärt unsere Anleitung zum Melden.

Zum Weiterlesen

• Was ist das Post-Finasterid-Syndrom (PFS)?
• Forschung und Erkenntnisse zu PFS
• Post-Finasterid-Syndrom: häufige Symptome

Der Schlaf ist nur ein Teil dessen, was das Leben mit PFS schwer macht. Bleiben Sie auf dem Laufenden, halten Sie Kontakt, und passen Sie auf sich auf, so gut es geht.